Как пережить горе

Смерть может быть естественной частью жизни, но потерять любимого человека никогда не бывает легко. Фактически, смерть партнера, близкого члена семьи или друга неизменно считается одним из самых стрессовых событий в жизни. Независимо от того, насколько ожидаемой может быть смерть близкого человека, боль утраты может быть непреодолимой и сбивающей с толку. Горе может охватывать широкий спектр эмоций: от шока и печали до гнева и сожаления. Вы можете даже испытать более одного опыта одновременно. Тяжелая утрата влияет на каждого по-разному и не имеет установленных временных рамок. Хорошая новость заключается в том, что эта боль не будет длиться вечно. Если вы недавно пережили смерть близкого человека, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с горем и утратой и начать исцеление:

1. Разрешите себе чувствовать
Боль утраты иногда может показаться невыносимой. Хотя вы, возможно, захотите отодвинуть эти чувства в сторону, чтобы избежать боли, важно дать себе возможность почувствовать и пережить эти эмоции в полной мере. Столкновение лицом к лицу со своим горем может помочь вам начать исцеление, тогда как подавление эмоций может только продлить вашу боль. «В терапии у нас есть поговорка: то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется», — сказала клинический директор One Medical по интеграции психического здоровья Кристин Селио, доктор философии . «Назовите свою эмоцию и позвольте себе ее почувствовать, а не подавляйте ее или сдерживайте. up позволит вам пережить горе, а не застрять в нем». Позвольте себе плакать, кричать или улыбаться, когда возникают эмоции. Знайте, что иметь множественные реакции на потерю — это нормально, включая одиночество, безнадежность, чувство вины и даже облегчение. Хотя горе обычно описывается в пять этапов , ваш процесс скорби может выглядеть иначе, чем у других. Вы можете полностью пропустить одну из этих фаз или испытать определенную фазу более одного раза. Помните, что не существует правильного или неправильного способа горевать и что ваш опыт является личным и уникальным.

2. Будьте терпеливы к себе
Точно так же, как вы должны позволить себе горевать, вы также должны дать себе время. Хотя некоторым людям могут потребоваться месяцы, чтобы принять потерю в своей жизни и начать двигаться вперед, для других процесс скорби может занять больше времени. И это нормально. У горя нет ограничений по времени, поэтому не сравнивайте свое время с другими. Попробуйте думать о горе как о цикле, а не как о линейном пути с заданной волшебной конечной точкой. Боль утраты может со временем ослабнуть и измениться, но это не значит, что горе не может или не вернется. Напоминания о любимом человеке, будь то определенный праздник, день рождения или любимая песня, могут вызвать чувство печали или горя даже спустя годы после его смерти. Однако эти моменты не являются неудачами. Они являются свидетельством прочности ваших отношений с этим человеком. «Я всегда говорю своим пациентам, что горе — это любовь, вывернутая наизнанку», — сказал Селио. «Выражение печали может быть способом почтить утрату».

3. Обратитесь к друзьям и семье
Пережив смерть близкого человека, вы можете потерять желание общаться или заниматься своими обычными делами. Хотя вам нужно немного места, чтобы скорбеть в одиночестве, это нормально, постарайтесь сопротивляться желанию полностью изолировать себя. Хотя горе влияет на каждого по-разному, это универсальная часть жизни, которую почти каждый испытал на том или ином уровне. Ищите поддержку у семьи и друзей, независимо от того, пострадали ли они сами от потери или могут просто быть рядом, чтобы выслушать или подставить плечо, чтобы поплакать в это трудное время. Разговор о своих чувствах с другими может помочь вам смириться с тем, что произошло, справиться со своими эмоциями и пройти через процесс горя. Сообщите своим близким, что вам нужно, будь то помощь в организации похорон, простые повседневные дела или просто компания. Помните: вы не одиноки в этом.

4. Уважайте и прославляйте своего любимого человека
Хотя смерть неизбежно печальна, может быть полезно отпраздновать хорошие воспоминания, которые у вас остались с любимым человеком. Проходя через процесс скорби и позволяя себе скорбеть, постарайтесь сосредоточиться на позитиве, который возник в ваших отношениях с этим человеком, и оцените влияние, которое он оказал на вашу жизнь. Обменяйтесь историями и картинками с друзьями и семьей или создайте плейлист из любимой музыки этого человека. Начните новую традицию в честь любимого человека, например, поддержите дело, которым он увлечен, сделайте благотворительное пожертвование от его имени или собирайтесь с друзьями и семьей каждый год на его день рождения или годовщину. Знайте, что, хотя этого человека физически больше не будет в вашей жизни, вы сохраните воспоминания о нем на всю оставшуюся жизнь.

5. Практикуйте уход за собой
Скорбя о потере близкого человека, вы можете чувствовать усталость, вялость или отсутствие мотивации заниматься обычными делами. Однако важно не допустить, чтобы ваше здоровье ухудшилось. Забота о себе действительно может помочь вам чувствовать себя лучше как физически, так и морально во время скорби. Старайтесь есть питательную пищу в обычное время приема пищи, даже если вам не хочется есть. Продолжайте ложиться спать в одно и то же разумное время, как обычно, и старайтесь спать не менее 7–8 часов каждую ночь. Аналогичным образом, регулярные физические упражнения улучшат ваше настроение, улучшат концентрацию и помогут лучше спать. Кроме того, не забудьте уделить приоритетное внимание своему психическому здоровью. Найдите время для практики осознанности, будь то дыхательные упражнения, йога или ведение дневника.

6. Обратитесь за профессиональной помощью
Смерть близкого человека может вызвать множество неразрешенных или сложных эмоций. Если вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь справиться с горем или вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь к своему лечащему врачу. Они смогут помочь посоветовать изменения в образе жизни, которые могут помочь вам справиться с горем, или направить вас к специалисту по психическому здоровью, имеющему опыт консультирования по поводу горя. Ваш поставщик услуг также может указать вам на такие ресурсы, как группы поддержки, где вы можете связаться с другими людьми, переживающими аналогичные проблемы.